Elevação Lateral com Um Braço e Halter
Conselho de Especialista
Mantenha uma leve flexão no cotovelo e levante com o ombro, não com a mão, para atingir efetivamente os deltoides.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em uma das mãos ao lado do corpo.
- Mantenha uma leve flexão no cotovelo e a palma da mão voltada para o corpo.
- Levante o haltere para o lado até que o braço esteja paralelo ao chão.
- Pausa no topo do movimento e depois abaixe o peso de volta com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Um Braço e Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Abdômen30%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Um Braço e Halter trabalha?
Elevação Lateral com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral com Um Braço e Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
