Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso. Concentre-se em usar seus deltoides laterais para levantar os pesos.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco inclinado a um ângulo de 45 graus, com um haltere em cada mão.
- Deixe seus braços pendurados retos para baixo, palmas voltadas uma para a outra.
- Levante seus braços para os lados até que fiquem alinhados com seus ombros, mantendo um leve dobramento nos cotovelos.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Abdômen15%
Trapézios15%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco trabalha?
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
