Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso. Concentre-se em usar seus deltoides laterais para levantar os pesos.

Deite de bruços em um banco inclinado a um ângulo de 45 graus, com um haltere em cada mão.
Deixe seus braços pendurados retos para baixo, palmas voltadas uma para a outra.
Levante seus braços para os lados até que fiquem alinhados com seus ombros, mantendo um leve dobramento nos cotovelos.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.