Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede

Conselhos de especialistas

Mantenha um core forte durante todo o movimento para estabilizar o corpo e evitar arqueamento da parte inferior das costas.

Fique com as costas contra a parede, pés afastados na largura dos ombros.
Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, palmas viradas para a frente.
Mova lentamente os braços em um movimento circular, tocando as mãos acima da cabeça e depois baixando-as de volta à posição inicial.
Execute o movimento em ambas as direções, no sentido horário e anti-horário.
Repita pelo número desejado de repetições.