Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte durante todo o movimento para estabilizar o corpo e evitar arqueamento da parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com as costas contra a parede, pés afastados na largura dos ombros.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, palmas viradas para a frente.
- Mova lentamente os braços em um movimento circular, tocando as mãos acima da cabeça e depois baixando-as de volta à posição inicial.
- Execute o movimento em ambas as direções, no sentido horário e anti-horário.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Dorsais20%
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede trabalha?
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede é adequado para iniciantes?
Sim, Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
