Puxada Alta com Barra
Conselho de Especialista
Concentre-se na potência explosiva dos quadris e mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, com a barra no chão à sua frente.
- Incline-se nos quadris e joelhos para pegar a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- Em um movimento rápido, levante a barra estendendo os quadris e joelhos.
- À medida que a barra passa pelas coxas, puxe-a em direção ao queixo, liderando com os cotovelos.
- Mantenha a barra próxima ao corpo e o core contraído.
- Baixe a barra de volta ao chão de maneira controlada.
- Recoloque e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Alta com Barra foca principalmente nos Ombros, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Glúteos20%
Quadríceps20%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Panturrilhas5%
Posteriores da coxa5%
Abdômen5%
Trapézios5%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta com Barra trabalha?
Puxada Alta com Barra trabalha principalmente os Ombros, Glúteos, Quadríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Panturrilhas, Posteriores da coxa, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta com Barra é adequado para iniciantes?
Puxada Alta com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
