Puxada Alta com Barra

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros, com a barra no chão à sua frente.
2. Incline-se nos quadris e joelhos para pegar a barra um pouco mais larga que a largura dos ombros.
3. Em um movimento rápido, levante a barra estendendo os quadris e joelhos.
4. À medida que a barra passa pelas coxas, puxe-a em direção ao queixo, liderando com os cotovelos.
5. Mantenha a barra próxima ao corpo e o core contraído.
6. Baixe a barra de volta ao chão de maneira controlada.
7. Recoloque e repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Ombros20%

Glúteos20%

Quadríceps20%

Secundário

Bíceps10%

Antebraços10%

Panturrilhas5%

Posteriores5%

Abs5%

Trapézio5%

Equipamento

Barra

Tipo de exercício

Força