Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído durante todo o movimento para estabilizar seu tronco e evitar arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão no nível dos ombros.
- Pressione um haltere para cima, estendendo completamente o braço, enquanto mantém o outro haltere no nível dos ombros.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial enquanto pressiona simultaneamente o haltere oposto para cima.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Abdômen20%
Tríceps15%
Peito15%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres trabalha?
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
