Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter
Conselho de Especialista
Evite balançar os pesos ou usar as costas; mantenha o movimento controlado para atingir efetivamente os deltoides anteriores.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com as costas retas, segurando um haltere em cada mão ao seu lado.
- Levante um haltere na frente até a altura do ombro, mantendo o braço reto.
- Abaixe o haltere de volta à posição inicial enquanto levanta simultaneamente o outro haltere.
- Alterne os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter trabalha?
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
