Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé

Conselho de Especialista

Ative o seu core e mantenha um leve flexão nos joelhos para proteger a parte inferior das costas durante o movimento de pressão.

Passos de Como Fazer

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão atrás das costas, ao nível dos ombros.
Pressione os halteres para cima até que os braços estejam completamente estendidos.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial com controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé trabalha?

Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé é adequado para iniciantes?

Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.