Rotação Externa Sentado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo próximo ao corpo para garantir que o movimento seja isolado para o manguito rotador.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com os pés firmemente plantados no chão.
- Segure um halter em uma mão com o braço em um ângulo de 90 graus, cotovelo próximo ao corpo.
- Gire o antebraço para fora, mantendo o cotovelo estacionário.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Rotação Externa Sentado com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Externa Sentado com Halteres trabalha?
Rotação Externa Sentado com Halteres trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Externa Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Externa Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Rotação Externa Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
