Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos sob os pulsos durante todo o movimento para garantir a forma correta e estabilidade dos ombros.

Fique de frente para uma parede, a cerca de um comprimento de braço de distância.
Coloque as palmas das mãos na parede na altura dos ombros.
Dobre os cotovelos para abaixar o corpo em direção à parede, mantendo o corpo reto.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e voltar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.