Elevação Lateral com Um Braço e Cabo
Conselhos de especialistas
Controle o movimento tanto na elevação quanto na descida para manter tensão constante nos músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma alça única a um cabo de polia baixo e selecione o peso apropriado.
- Fique de lado para a máquina de cabo, com os pés na largura dos ombros.
- Segure a alça com a mão mais distante da máquina, palma virada para dentro.
- Mantendo o braço esticado, levante-o para o lado até que fique nivelado com o ombro.
- Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Elevação Lateral com Um Braço e Cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros80%
Secundário
Abs20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Elevação Lateral com Um Braço e Cabo trabalha?
Este exercício trabalha diretamente os seus ombros, com uma ativação secundária nos seus abdômen. É um dos exercícios para ombros mais populares na academia e utiliza um cabo.
Qual é o erro mais comum na Elevação Lateral com Um Braço e Cabo?
O maior erro é encolher os trapézios em vez de conduzir o movimento a partir dos músculos dos ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os ombros trabalharem através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Elevação Lateral com Um Braço e Cabo?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Elevação Lateral com Um Braço e Cabo se eu não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência ancorada a uma porta ou objeto resistente e ainda assim atingir seus ombros de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
