Elevação Lateral com Um Braço e Cabo

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Prenda uma alça única a um cabo de polia baixo e selecione o peso apropriado.
2. Fique de lado para a máquina de cabo, com os pés na largura dos ombros.
3. Segure a alça com a mão mais distante da máquina, palma virada para dentro.
4. Mantendo o braço esticado, levante-o para o lado até que fique nivelado com o ombro.
5. Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
6. Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.

Detalhes

Principal

Ombros80%

Secundário

Abs20%

Equipamento

Cabo

Tipo de exercício

Força