Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha a cabeça e o pescoço em posição neutra olhando para baixo no chão, para evitar tensão no pescoço.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em um banco especial que permite que seus braços pendam livremente, segurando um haltere em cada mão.
- Com os polegares apontados para cima e os braços ligeiramente dobrados, levante os braços diagonalmente para os lados até que fiquem nivelados com os ombros.
- Mantenha a posição brevemente e depois abaixe os braços para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres trabalha?
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres é adequado para iniciantes?
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
