Posição Prona em T Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha o pescoço neutro e concentre-se em mover os braços através da articulação do ombro.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços no chão com os braços estendidos para os lados, formando a letra 'T'.
- Levante os braços, apertando as omoplatas juntas.
- Mantenha a posição brevemente antes de abaixar os braços de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Posição Prona em T Deitado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Posição Prona em T Deitado trabalha?
Posição Prona em T Deitado trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Posição Prona em T Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Posição Prona em T Deitado é adequado para iniciantes?
Posição Prona em T Deitado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
