Posição Prona em T Deitado

Conselhos de especialistas

Mantenha o pescoço neutro e concentre-se em mover os braços através da articulação do ombro.

Deite de bruços no chão com os braços estendidos para os lados, formando a letra 'T'.
Levante os braços, apertando as omoplatas juntas.
Mantenha a posição brevemente antes de abaixar os braços de volta.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Ombros70%

Secundário

Trapézio30%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força