Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2)
Conselho de Especialista
Concentre-se em movimentos controlados e forma adequada para direcionar efetivamente os músculos do manguito rotador sem correr riscos de lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
- Levante os halteres até a altura dos ombros, com os cotovelos para fora (remada alta).
- Gire os antebraços para cima em direção ao teto, mantendo os cotovelos fixos no lugar.
- Pressione os halteres acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
- Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Bíceps12%
Antebraços12%
Peito12%
Abdômen12%
Tríceps12%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2) trabalha?
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2) trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2) é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
