Elevação Frontal Sentado com Halter

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e evite usar o impulso para levantar os pesos; o movimento deve ser controlado e originar-se dos músculos do ombro.

Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
Mantendo os braços retos, levante os halteres na sua frente até a altura dos ombros, exalando enquanto levanta.
Pausa brevemente no topo e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta para a posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Ombros60%

Secundário

Peito20%

Abs20%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força