Elevação Frontal Sentado com Halter

Conselho de Especialista

Mantenha o seu core engajado e evite usar o impulso para levantar os pesos; o movimento deve ser controlado e originar-se dos músculos do ombro.

Passos de Como Fazer

Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para as coxas.
Mantendo os braços retos, levante os halteres na sua frente até a altura dos ombros, exalando enquanto levanta.
Pausa brevemente no topo e, em seguida, abaixe lentamente os pesos de volta para a posição inicial enquanto inspira.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação Frontal Sentado com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Ombros60%

Secundário

Peito20%

Abdômen20%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação Frontal Sentado com Halter trabalha?

Elevação Frontal Sentado com Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal Sentado com Halter?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação Frontal Sentado com Halter é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação Frontal Sentado com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.