Elevação Alternada em Pé com Halter
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e mova os braços de maneira controlada para evitar usar o impulso, o que pode reduzir a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Levante um haltere na sua frente até a altura do ombro, mantendo o braço reto, mas não travado.
- Baixe o haltere de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Alterne com o outro braço, levantando o haltere para o lado desta vez.
- Continue alternando levantamentos frontais e laterais pelo número desejado de repetições.
Registre Elevação Alternada em Pé com Halter no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação Alternada em Pé com Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros50%
Secundário
Peito25%
Abdômen25%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Alternada em Pé com Halter trabalha?
Elevação Alternada em Pé com Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Alternada em Pé com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Alternada em Pé com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Alternada em Pé com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
