Alongamento de Extensão dos Ombros
Conselho de Especialista
Ative seu core e glúteos para dar suporte à sua lombar e evitar a hiperextensão.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Coloque as mãos na lombar com os dedos apontando para baixo.
- Arqueie suavemente as costas, empurrando os quadris para frente e elevando o peito em direção ao teto.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, depois retorne à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Extensão dos Ombros foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros20%
Secundário
Dorsais20%
Peito20%
Abdômen20%
Trapézios20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Extensão dos Ombros trabalha?
Alongamento de Extensão dos Ombros trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Dorsais, Peito, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Extensão dos Ombros?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Extensão dos Ombros é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Extensão dos Ombros é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
