Palmas com Cotovelos em Pé
Conselho de Especialista
Certifique-se de manter seus movimentos controlados e evite usar o impulso para juntar seus cotovelos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Traga seus cotovelos na frente de você para 'bater palmas' sem deixar as mãos se tocarem.
- Abra os braços de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Palmas com Cotovelos em Pé no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Palmas com Cotovelos em Pé foca principalmente nos Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros34%
Peito33%
Secundário
Abdômen33%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Palmas com Cotovelos em Pé trabalha?
Palmas com Cotovelos em Pé trabalha principalmente os Ombros, Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Palmas com Cotovelos em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Palmas com Cotovelos em Pé é adequado para iniciantes?
Palmas com Cotovelos em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
