Posição Prona de W para T Deitado
Conselho de Especialista
Controle o movimento e mantenha a tensão em suas costas superiores ao fazer a transição entre as posições 'W' e 'T'.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços com os braços dobrados na posição 'W'.
- Levante os braços, fazendo a transição de 'W' para 'T' ao endireitar os cotovelos.
- Aperte as omoplatas juntas na posição 'T'.
- Retorne à posição 'W' e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Posição Prona de W para T Deitado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Trapézios40%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Posição Prona de W para T Deitado trabalha?
Posição Prona de W para T Deitado trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Posição Prona de W para T Deitado?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Posição Prona de W para T Deitado é adequado para iniciantes?
Posição Prona de W para T Deitado é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
