Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco estacionário e controle o peso durante todo o exercício para maximizar o engajamento do deltoides.
Passos de Como Fazer
- Anexe duas alças únicas aos cabos baixos de uma máquina de cabo e selecione o peso desejado.
- Sente-se em um banco de costas para a máquina com os pés apoiados no chão.
- Incline-se ligeiramente para a frente e segure a alça esquerda com a mão direita e a alça direita com a mão esquerda, cruzando-as na sua frente.
- Mantendo um leve dobramento nos cotovelos, levante os braços para os lados até que fiquem paralelos ao chão.
- Pausa no topo do movimento, depois abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Trapézios30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo trabalha?
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo é adequado para iniciantes?
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
