Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé
Conselho de Especialista
Controle os halteres ao longo de toda a amplitude de movimento para evitar usar o impulso, o que pode reduzir a eficácia do exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Levante um haltere na sua frente, mantendo o braço estendido, até que ele esteja na altura do ombro.
- Abaixe o haltere de volta de forma controlada, enquanto levanta simultaneamente o outro haltere.
- Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé trabalha?
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
