Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e pressione o peso diretamente acima da cabeça, alinhando-o com o ombro no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere na altura dos ombros com a palma virada para frente.
- Pressione o haltere acima da cabeça até que o braço esteja totalmente estendido.
- Pausa brevemente no topo e depois abaixe o peso de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Peito20%
Abdômen20%
Tríceps20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter trabalha?
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
