Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres
Conselho de Especialista
Sente-se com as costas retas e contraia o core durante todo o exercício. Mova os pesos com controle, focando nos deltoides laterais.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dobre levemente os cotovelos, mantendo o mesmo ângulo durante todo o exercício.
- Levante os braços para os lados até que os halteres estejam na altura dos ombros.
- Faça uma breve pausa no topo e depois abaixe os pesos de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros60%
Secundário
Abdômen20%
Trapézios20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres trabalha?
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
