Elevação Lateral Traseira Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos controlados e evite usar o impulso. Concentre-se em usar os músculos do ombro para levantar os pesos, não as costas ou os braços.
Passos de Como Fazer
- Deite de bruços em um banco plano com os braços pendurados retos para baixo e as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Ative o seu core e levante os braços para os lados, mantendo um leve dobrar nos cotovelos.
- Levante até que seus braços estejam paralelos ao chão, então abaixe lentamente de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Lateral Traseira Deitado foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros67%
Secundário
Trapézios33%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Lateral Traseira Deitado trabalha?
Elevação Lateral Traseira Deitado trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Lateral Traseira Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Lateral Traseira Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Lateral Traseira Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
