Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Conselho de Especialista
Mantenha uma leve flexão no cotovelo durante o movimento para proteger suas articulações. Garanta que o movimento seja lento e controlado, focando no músculo deltóide lateral.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque uma extremidade da faixa de resistência sob o pé oposto.
- Segure a outra extremidade da faixa com a mão mais distante do pé que está pisando na faixa.
- Com uma leve flexão no cotovelo, levante o braço para o lado até que fique paralelo ao chão.
- Controle a resistência enquanto abaixa lentamente o braço de volta para a posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé trabalha?
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé é adequado para iniciantes?
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
