Remada Alta com Barra
Conselho de Especialista
Evite levantar a barra muito alto para evitar impingimento no ombro; pare quando os cotovelos estiverem na altura dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada pronada.
- Levante a barra diretamente até o queixo, liderando com os cotovelos.
- Mantenha a barra próxima ao corpo durante todo o movimento.
- Baixe a barra de volta à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Alta com Barra foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Abdômen10%
Trapézios10%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Alta com Barra trabalha?
Remada Alta com Barra trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Abdômen, Trapézios. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Alta com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Alta com Barra é adequado para iniciantes?
Remada Alta com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
