Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos estacionários e apontados para a frente para isolar os tríceps e evitar que outros músculos assumam o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fixe uma barra reta em uma polia alta e segure-a com uma pegada pronada.
- Dê um passo à frente para criar tensão no cabo e incline-se ligeiramente para a frente na cintura.
- Estenda os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos da cabeça.
- Baixe a barra dobrando os cotovelos, mantendo os braços superiores estacionários.
- Estenda os braços de volta à posição inicial, contraindo os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta trabalha?
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
