Tríceps Coice Sentado com Halter
Conselho de Especialista
Mantenha seus braços superiores estacionários e próximos ao corpo para isolar efetivamente os tríceps durante o movimento.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na beira de um banco com um haltere em uma mão.
- Incline-se ligeiramente para frente, mantendo as costas retas.
- Dobre o cotovelo para criar um ângulo de 90 graus com o seu braço superior paralelo ao chão.
- Estenda o braço para trás, focando na contração dos tríceps até que o braço esteja totalmente estendido.
- Pausa no topo do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Tríceps Coice Sentado com Halter foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps Coice Sentado com Halter trabalha?
Tríceps Coice Sentado com Halter trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Coice Sentado com Halter?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps Coice Sentado com Halter é adequado para iniciantes?
Sim, Tríceps Coice Sentado com Halter é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
