Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa)
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para garantir que o foco permaneça nos tríceps em vez do peito.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina para a sua altura e selecione o peso apropriado.
- Sente-se na máquina com as costas contra o apoio e segure as alças.
- Pressione as alças até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Lentamente deixe as alças voltarem à posição inicial, mantendo a tensão nos tríceps.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Máquina de Alavanca. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Dorsais20%
Trapézios10%
Peito10%
Equipamento
Máquina de Alavanca
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) trabalha?
Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) trabalha principalmente os Tríceps. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Dorsais, Trapézios, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa)?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) é adequado para iniciantes?
Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa) é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
