Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo)

Conselho de Especialista

Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para isolar efetivamente os tríceps.

Passos de Como Fazer

Deite-se em um banco plano e segure a barra de cabo com uma pegada pronada.
Comece com os braços totalmente estendidos acima do peito, cotovelos em posição fixa.
Lentamente abaixe a barra dobrando os cotovelos até que a barra esteja logo acima da testa.
Estenda os braços de volta à posição inicial, focando na contração dos tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Tríceps100%

Equipamento

Cabo

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 10-12

Intermediário4 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) trabalha?

Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.

Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo)?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) é adequado para iniciantes?

Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.