Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca
Conselhos de especialistas
Concentre-se na amplitude total do movimento e controle a descida para envolver profundamente os tríceps sem colocar estresse indevido nas articulações dos ombros.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento da máquina de alavancagem para se adequar à sua altura.
- Sente-se e segure as alças.
- Empurre as alças para baixo até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que seus cotovelos se dobrem e vão ligeiramente para trás do seu corpo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio10%
Peito10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca trabalha?
Este exercício atinge diretamente seus tríceps, com ativação secundária nos seus ombros, costas, trapézio e peito. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza uma máquina de alavanca.
Qual é o erro mais comum com o Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca?
O maior erro é abrir os cotovelos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o trabalho dos tríceps durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca se eu não tiver uma máquina de alavanca?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência para imitar o mesmo padrão de movimento e ainda assim focar efetivamente nos seus tríceps. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
