Mergulho para Tríceps
Conselhos de especialistas
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter tensão constante nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Segure as barras paralelas e erga-se até a posição inicial com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos, inclinando-se ligeiramente para a frente.
- Agache até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus, mantendo-os próximos ao corpo.
- Estenda os braços para se empurrar de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho para Tríceps foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros15%
Costas10%
Trapézio5%
Peito20%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Mergulho para Tríceps trabalha?
Este exercício tem como alvo diretamente seus tríceps, com ativação secundária em seus ombros, costas, trapézios e peito. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e usa uma barra especial.
Qual é o erro mais comum com o Mergulho para Tríceps?
O maior erro é deixar os cotovelos abertos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalhando através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente pode controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer de Mergulho para Tríceps?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para ter certeza de que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Mergulho para Tríceps se eu não tiver uma barra especial?
Você pode substituir por uma barra padrão ou halteres e ainda assim atingir seus tríceps de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
