Tríceps Unilateral no Cabo
Conselho de Especialista
Mantenha o corpo firme e concentre-se em uma amplitude total de movimento para maximizar o engajamento do tríceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma polia alta e fique de lado para a máquina de cabos.
- Segure a alça com uma mão e mantenha o cotovelo próximo ao corpo.
- Empurre a alça para baixo até que o braço esteja totalmente estendido, concentrando-se em contrair o tríceps.
- Retorne lentamente à posição inicial controlando o peso.
- Complete todas as repetições de um lado antes de trocar para o outro braço.
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Músculos Trabalhados
Tríceps Unilateral no Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps Unilateral no Cabo trabalha?
Tríceps Unilateral no Cabo trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Unilateral no Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps Unilateral no Cabo é adequado para iniciantes?
Tríceps Unilateral no Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
