Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo)
Conselho de Especialista
Mantenha o pulso reto e estável durante todo o exercício para evitar tensão.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure um haltere na mão esquerda.
- Estenda o braço esquerdo acima da cabeça com o haltere.
- Mantendo o braço superior imóvel, abaixe o haltere atrás da cabeça dobrando o cotovelo.
- Estenda o braço de volta para a posição inicial.
- Complete a série no braço esquerdo antes de trocar para o braço direito, se necessário.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo) trabalha?
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo) é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
