Braços de Águia
Conselho de Especialista
Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e afastados das orelhas para maximizar o alongamento das costas e ombros superiores.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se ereto.
- Estenda os braços retos à sua frente.
- Cruze o braço direito sobre o esquerdo e dobre os cotovelos.
- Gire os antebraços para que as palmas se encontrem, ou o mais próximo possível.
- Levante os cotovelos até a altura dos ombros e mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
- Desenrole os braços e repita com o braço esquerdo sobre o direito.
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Músculos Trabalhados
Braços de Águia foca principalmente nos Tríceps, Peito, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps50%
Peito50%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Braços de Águia trabalha?
Braços de Águia trabalha principalmente os Tríceps, Peito. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Braços de Águia?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Braços de Águia é adequado para iniciantes?
Sim, Braços de Águia é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
