Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha os braços superiores estacionários e movimente apenas os antebraços para isolar efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
- Mantenha os cotovelos no lugar, dobre os braços e abaixe os halteres atrás da cabeça.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial, focando em usar os tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres trabalha?
Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
