Esmagamento de Crânio com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços superiores perpendiculares ao chão durante o exercício para isolar efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com uma barra e estenda os braços acima do peito.
- Lentamente abaixe a barra em direção à testa dobrando os cotovelos.
- Estenda os cotovelos para levantar a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Esmagamento de Crânio com Barra foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps80%
Secundário
Ombros15%
Peito5%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Esmagamento de Crânio com Barra trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus tríceps, com ativação secundária nos seus ombros e peito. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza uma barra.
Qual é o erro mais comum com o Esmagamento de Crânio com Barra?
O maior erro é abrir os cotovelos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalhando ao longo de todo o movimento, e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Esmagamento de Crânio com Barra?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas possíveis, com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Esmagamento de Crânio com Barra se eu não tiver uma barra?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência pesada e ainda assim atingir seus tríceps de forma eficaz. O importante é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência é menos importante do que como você controla o movimento.
