Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Conselho de Especialista
Mantenha seu pescoço relaxado e evite encolher os ombros para garantir um alongamento eficaz nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé ou sente-se em um banco.
- Estenda um braço acima da cabeça e dobre o cotovelo para tocar a lâmina do ombro oposto.
- Use a outra mão para pressionar suavemente o cotovelo dobrado, intensificando o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
- Troque de braços e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça trabalha?
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
