Tríceps na Polia com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para isolar os tríceps e evitar usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa de resistência a um ponto de ancoragem alto.
- Segure a faixa com ambas as mãos e fique com os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre a faixa para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tríceps na Polia com Elástico foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps na Polia com Elástico trabalha?
Tríceps na Polia com Elástico trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps na Polia com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps na Polia com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Tríceps na Polia com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
