Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda)
Conselho de Especialista
Mantenha os braços superiores perpendiculares ao chão e mova apenas os antebraços para manter tensão constante nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com a máquina de cabos atrás da sua cabeça.
- Segure o acessório de corda com ambas as mãos e estenda os braços.
- Mantendo os cotovelos fixos, abaixe a corda em direção à testa dobrando os cotovelos.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda) trabalha?
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda) trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda) é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
