Tríceps no Cabo com Apoio no Chão
Conselho de Especialista
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para garantir que os tríceps estejam realizando o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão de frente para a máquina de cabos com a alça presa acima da altura da cabeça.
- Segure a alça com ambas as mãos e mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre a alça para baixo em direção às coxas, estendendo completamente os braços.
- Pause na parte inferior e, em seguida, lentamente, retorne a alça à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tríceps no Cabo com Apoio no Chão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps no Cabo com Apoio no Chão trabalha?
Tríceps no Cabo com Apoio no Chão trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps no Cabo com Apoio no Chão?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps no Cabo com Apoio no Chão é adequado para iniciantes?
Tríceps no Cabo com Apoio no Chão é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
