Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e apontando para cima durante todo o movimento para maximizar o engajamento do tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure um haltere com as duas mãos.
- Estenda completamente os braços e levante o haltere acima da cabeça.
- Mantendo os braços superiores imóveis, dobre os cotovelos para baixar o haltere atrás da cabeça.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Extensão de Tríceps Sentado com Halteres trabalha?
Este exercício visa diretamente seus tríceps por meio de um movimento de isolamento focado. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza um haltere.
A Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é boa para iniciantes?
Sim. A Extensão de Tríceps Sentado com Halteres utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Você só precisa de um haltere para começar. Concentre-se em repetições controladas e uma boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Extensão de Tríceps Sentado com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
