Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda)

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e o core engajado para evitar qualquer tensão desnecessária na região lombar. O foco deve estar na contração do tríceps.

Fique ao lado da máquina de cabo com o acessório de corda ajustado no nível mais baixo.
Incline-se para a frente nos quadris, mantendo as costas retas, e segure a corda com uma mão.
Mantenha o cotovelo próximo ao corpo e empurre a corda para trás até que o braço esteja completamente estendido.
Segure a contração brevemente e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
Realize todas as repetições de um lado antes de alternar para o outro braço.