Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e evite arquear as costas para proteger a coluna e focar o trabalho nos tríceps.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma corda a uma polia alta e selecione o peso apropriado.
- Segure a corda com ambas as mãos e fique de costas para a máquina.
- Incline-se ligeiramente para a frente, dobre os cotovelos e estenda os braços acima da cabeça.
- Mantendo os cotovelos no lugar, empurre a corda para baixo até que os braços estejam completamente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial, permitindo que os cotovelos se dobrem.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo trabalha?
Este exercício tem como alvo direto os seus tríceps através de um movimento de isolamento focado. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza um cabo.
Qual é o erro mais comum na Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo?
O maior erro é abrir os cotovelos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalhando através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo se eu não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência fixada a uma moldura de porta ou objeto resistente e ainda direcionar efetivamente seus tríceps. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
