Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Conselho de Especialista
Realize o exercício de forma controlada para manter a tensão nos tríceps e prevenir lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure um haltere em cada mão.
- Estenda os braços e levante os halteres acima da cabeça.
- Mantenha os braços superiores estacionários, dobre os cotovelos para baixar os halteres atrás da cabeça.
- Estenda os braços para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Extensão de Tríceps Sentado com Halteres no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Sentado com Halteres trabalha?
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Tríceps Sentado com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
