Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontados para trás e evite encolher os ombros para manter a forma correta e atingir efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na beira de um banco ou cadeira com as mãos ao lado das coxas.
- Mova os pés para a frente e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Deslize as nádegas para fora do banco, apoiando o peso com os braços.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que alcancem um ângulo de 90 graus.
- Empurre de volta para a posição inicial estendendo os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados) foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio10%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que o Mergulho no Banco (com joelhos dobrados) trabalha?
Esse exercício ataca diretamente os seus tríceps, com ativação secundária nos seus ombros, costas, trapézios e peito. É um dos exercícios de tríceps mais populares e não requer nenhum equipamento.
O Mergulho no Banco (com joelhos dobrados) é bom para iniciantes?
Sim. O Mergulho no Banco (com joelhos dobrados) utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Ele não requer equipamento, então você pode fazê-lo em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer no Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça de 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
