Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontados para trás e evite encolher os ombros para manter a forma correta e atingir efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na beira de um banco ou cadeira com as mãos ao lado das coxas.
- Mova os pés para a frente e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus.
- Deslize as nádegas para fora do banco, apoiando o peso com os braços.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que alcancem um ângulo de 90 graus.
- Empurre de volta para a posição inicial estendendo os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Costas20%
Trapézio10%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
