Tríceps Pulley com um Braço
Conselho de Especialista
Concentre-se em mover apenas o antebraço e manter o braço superior estacionário para atingir efetivamente o tríceps.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma alça única a uma polia alta de uma máquina de cabos.
- Fique de frente para a máquina e segure a alça com uma mão.
- Encaixe o cotovelo ao seu lado e mantenha-o lá durante todo o exercício.
- Empurre a alça para baixo até que seu braço esteja totalmente estendido.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Tríceps Pulley com um Braço foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps Pulley com um Braço trabalha?
Tríceps Pulley com um Braço trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps Pulley com um Braço?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps Pulley com um Braço é adequado para iniciantes?
Tríceps Pulley com um Braço é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
