Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o cotovelo em uma posição fixa e evite qualquer movimento na articulação do ombro para garantir que os tríceps estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano segurando um haltere em uma mão com a pegada pronada (palma virada para baixo).
- Estenda o braço acima do peito e, em seguida, dobre o cotovelo para baixar o haltere em direção ao ombro oposto.
- Estenda o braço para retornar à posição inicial.
- Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres trabalha?
Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
