Tríceps Pushdown com V-bar
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para isolar efetivamente os tríceps. Evite usar impulso; deixe que seus tríceps façam o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra em V a uma polia alta e segure-a com as mãos em supinação.
- Fique em pé com uma leve inclinação para frente e o core contraído.
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Pausa na posição mais baixa, depois retorne lentamente à posição inicial controlando o peso.
Registre Tríceps Pushdown com V-bar no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Tríceps Pushdown com V-bar foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Tríceps Pushdown com V-bar trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus tríceps por meio de um movimento de isolação. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza um cabo.
Qual é o erro mais comum com o Tríceps Pushdown com V-bar?
O maior erro é abrir os cotovelos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalhando durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Tríceps Pushdown com V-bar?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Tríceps Pushdown com V-bar se eu não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência fixada a uma moldura de porta ou objeto resistente e ainda assim focar efetivamente nos seus tríceps. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
