Flexão Reversa com Halteres

Conselho de Especialista

Certifique-se de que seus pulsos estejam em uma posição neutra para evitar tensão e concentre-se em usar seus tríceps para levantar seu corpo, em vez de depender do peito ou ombros.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e um haltere colocado horizontalmente atrás de você.
Coloque suas mãos no haltere com os dedos apontando para os pés.
Levante os quadris do chão endireitando os braços.
Dobre os cotovelos para abaixar seu corpo em direção ao chão sem sentar.
Empurre através das palmas das mãos para endireitar os braços e levantar seu corpo de volta.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Flexão Reversa com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Tríceps100%

Equipamento

Halter

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Flexão Reversa com Halteres trabalha?

Flexão Reversa com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.

Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão Reversa com Halteres?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Flexão Reversa com Halteres é adequado para iniciantes?

Flexão Reversa com Halteres é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.