Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres
Conselho de Especialista
Concentre-se em manter os cotovelos apontando para a frente e evite abri-los para os lados. Isso garantirá o máximo engajamento dos tríceps e reduzirá o risco de lesões.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com suporte para as costas, segurando um haltere em cada mão.
- Levante os halteres acima da cabeça com os braços totalmente estendidos.
- Mantendo os cotovelos estacionários e próximos à cabeça, abaixe um haltere atrás da cabeça.
- Estenda o braço para retornar o haltere à posição inicial.
- Alterne os braços e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Tríceps100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres trabalha?
Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres trabalha principalmente os Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres é adequado para iniciantes?
Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
